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　　自卑表现与应对策略

　　表现：回避社交(如拒绝聚会、拍照)、过度关注他人目光、自我否定(“我是异类”)，青少年可能出现厌学、自残倾向。

　　应对方法：

　　认知重建：每天记录3件“非外貌成就”(如“今天完成工作报表”“帮朋友解决问题”)，强化自我价值感。

　　暴露练习：从“戴口罩出门”到“不遮盖社交”逐步脱敏，提前准备回应话术(如“这是色素问题，不传染，谢谢关心”)。

　　上海华研最好白癜风医院-白癜风对心理的危害：如何应对自卑，专业支持：参加病友互助群(如“白癜风康复协会”)，或通过医院心理科进行认知行为疗法(CBT)，8周有效率达75%。